第1节：
两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。
第2节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。
第3节：
两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。
第4节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。
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第1节：
两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。
第2节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。
第3节：
两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。
第4节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。
